Exercices Pratiques

Découvrez des exercices guidés pour approfondir votre pratique de la sophrologie.

Liste des exercices

Respiration abdominale

Durée :

Objectif : Calmer le stress et se recentrer.

Instructions

  1. Assis ou allongé, pose une main sur le ventre.
  2. Inspire lentement par le nez, le ventre se gonfle.
  3. Expire doucement par la bouche, le ventre se dégonfle.
  4. Répète 10 fois en restant concentré sur la respiration.

Tension / Relâchement

Durée :

Objectif : Détendre les muscles et relâcher le stress.

Instructions

  1. Assis ou debout, inspire profondément.
  2. Contracte doucement les poings, les épaules et les bras.
  3. Expire et relâche toute la tension.
  4. Passe à d’autres zones (jambes, visage).
  5. Répète 3 cycles.

Ancrage debout

Durée :

Objectif : Se recentrer et se sentir stable.

Instructions

  1. Debout, pieds à plat, jambes légèrement écartées.
  2. Inspire en sentant le contact des pieds avec le sol.
  3. Expire en imaginant l’énergie monter du sol vers tout le corps.
  4. Maintiens 5 respirations profondes.

Respiration 3-3-6

Durée :

Objectif : Favoriser calme et concentration.

Instructions

  1. Inspire 3 secondes par le nez.
  2. Maintiens la respiration 3 secondes.
  3. Expire 6 secondes par la bouche.
  4. Répète 8 à 10 cycles.

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