Écoute de son corps
Prendre conscience de son corps, de ses sensations et de ses signaux pour mieux s’ancrer dans le présent et retrouver un équilibre physique et mental.
Retrouver calme et sérénité
En formation de sophrologie, je partage ici des ressources, des exercices simples et ma progression.
Qu'est-ce que la sophrologie ?
Et si vous preniez quelques minutes pour vous reconnecter à vous-même ?
La sophrologie est une
invitation à ralentir, à écouter votre corps et votre esprit. C’est l’art de cultiver son bien-être au
quotidien.
Focus sur le positif
Mettre en lumière ses ressources, ses réussites et ses forces pour cultiver confiance et optimisme, et activer un cercle vertueux de bien-être.
Ancrage dans le réel
Accepter ce qui est, sans jugement, pour agir avec lucidité et sérénité. Un équilibre entre ambition et respect des limites du moment.
Flexibilité et sur-mesure
Des outils qui s’adaptent à chacun : enfants, adultes, seniors… Parce que chaque personne est unique, la sophrologie se module selon vos besoins et votre rythme.
Pourquoi pratiquer ?
Quelques bienfaits que vous pouvez ressentir rapidement.
Gérer le stress
Apprenez à évacuer les tensions et à retrouver le calme intérieur.
Améliorer le sommeil
Des techniques pour faciliter l'endormissement et la récupération.
Développer la vitalité
Renforcez votre concentration et votre énergie positive au quotidien.
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Découvrez quelques exercices simples pour expérimenter la sophrologie dès aujourd'hui.
Respiration abdominale
Durée :Objectif : Calmer le stress et se recentrer.
Instructions
- Assis ou allongé, pose une main sur le ventre.
- Inspire lentement par le nez, le ventre se gonfle.
- Expire doucement par la bouche, le ventre se dégonfle.
- Répète 10 fois en restant concentré sur la respiration.
Tension / Relâchement
Durée :Objectif : Détendre les muscles et relâcher le stress.
Instructions
- Assis ou debout, inspire profondément.
- Contracte doucement les poings, les épaules et les bras.
- Expire et relâche toute la tension.
- Passe à d’autres zones (jambes, visage).
- Répète 3 cycles.
Ancrage debout
Durée :Objectif : Se recentrer et se sentir stable.
Instructions
- Debout, pieds à plat, jambes légèrement écartées.
- Inspire en sentant le contact des pieds avec le sol.
- Expire en imaginant l’énergie monter du sol vers tout le corps.
- Maintiens 5 respirations profondes.
À propos
Je me forme actuellement en sophrologie. Je partage ici mes découvertes et exercices pour vous aider à trouver un équilibre dans votre vie quotidienne.
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